Rozciąganie w rogu
Rozciąganie w rogu pomieszczenia pozwala rozciągnąć stawy barkowe i prostuje plecy, redukując zaokrąglenie ramion. Powtarzaj dwa razy na obie strony, trzy razy w tygodniu.
- Stań w rogu pomieszczenia, unosząc ręce na wysokość barków i zginając je w łokciach.
- Wysuń jedną stopę w przód i zegnij kolano.
- Wychyl się na nodze wysuniętej do przodu, przenosząc głowę i klatkę piersiową do ściany, i wytrzymaj przez 20–30 sekund.
- Wyprostuj się i powtórz ćwiczenie, wysuwając do przodu drugą stopę.
- Wytrzymaj 20–30 sekund
- po każdej stronie, 3 razy w tygodniu
Brzuszki
Brzuszki wzmacniają tułów, poprawiając postawę. Powtarzaj 10 razy, odpocznij przez dwie minuty i powtórz ćwiczenie. Staraj się wykonywać je dwa razy w tygodniu.
Połóż się tak, aby jak największa powierzchnia Twoich pleców dotykała podłogi. Zegnij kolana i ułóż stopy na płasko. Umieść dłonie za uszami, kierując łokcie do zewnątrz.
- Powoli unieś tułów na wysokość 25 cm od podłogi.
- Wytrzymaj przez 3 sekundy i spokojnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz 10 razy. Odpocznij przez dwie minuty i powtórz ćwiczenie.
- Wytrzymaj 3 sekundy
- Powtórz 10 razy