Dieta poprawiająca wytrzymałość kości | Kruche Kości

Wróć do poprzedniej strony Kontynuuj

Porada żywieniowa To co jesz — i czego nie jesz — może mieć duży wpływ na Twój ogólny stan zdrowia i Twoje samopoczucie.

Dowiedz się więcej

Porada żywieniowa

Co służy Twojemu zdrowiu?

Produkty bogate w wapń, dobre dla kości

Wapń

Wapń jest niezbędny dla zachowania zdrowia kości i zębów. Redukuje ryzyko osteoporozy, wspierając strukturę i funkcję kości.
Źródła:
Paula Mee. Eat Well for Bone Health. 2016.
Produkty żywnościowe bogate w witaminy odpowiedzialne za wytrzymałość kości

Witamina D

Znana także jako „słoneczna witamina”, pomaga organizmowi wchłaniać wapń. Bez niej organizm pobiera wapń z kości, co powoduje ich osłabienie.
Źródła:
Paula Mee. Eat Well for Bone Health. 2016.
https://www.iofbonehealth.org/osteoporosis-musculoskeletal-disorders/osteoporosis/prevention/vitamin-d; pobrano: lipiec 2018 r.
Zdjęcie przedstawiające fasolę i ryby jako pokarm bogaty w białko, dobre dla zdrowia

Białko

Białko jest ważne dla utrzymania masy i siły mięśniowej, co zmniejsza ryzyko upadku i złamania.
Źródła:
Paula Mee. Eat Well for Bone Health. 2016.
https://www.thekitchn.com/a-visual-guide-to-protein-serving-sizes-243496. Pobrano: sierpień 2018 r.
https://www.iofbonehealth.org/nutrition. Pobrano: lipiec 2018 r.
http://www.progressivehealth.com/learn-how-protein-helps-osteoporosis.htm. Pobrano: lipiec 2018 r.
Obraz plasterków owoców i warzyw, które są dobre dla zdrowia

5 porcji owoców i warzyw dziennie

Bądź zdrowszą wersją siebie. Poczuj zalety zdrowej diety, jedząc codziennie 5 porcji warzyw i owoców.
Źródła:
Paula Mee. Eat Well for Bone Health. 2016.
Qiu R, i wsp. PLoS One. 2017;12: e0168906.
New SA. Proc Nutr Soc. 2003;62:889–99.
Produkty spożywcze bogate w węglowodany, które pomagają zachować zdrowie

Węglowodany

Nie wszystkie węglowodany są takie same. Zmiana rodzaju spożywanych węglowodanów może mieć duży wpływ na zdrowie kości.
Źródła:
Paula Mee. Eat Well for Bone Health. 2016.

Porada żywieniowa

Co szkodzi Twojemu zdrowiu?

Produkty spożywcze z różnymi rodzajami tłuszczów

Tłuszcze trans i niektóre tłuszcze nasycone

Pomyśl o zdrowiu Twoich kości i swojej talii i ogranicz ilość tłuszczów trans oraz niektórych tłuszczów nasyconych w diecie.
Źródła:
Paula Mee. Eat Well for Bone Health. 2016.
Wang DD, i wsp. JAMA Intern Med. 2016;176:1134-45.
Obraz rozsypanej soli

Solenie

Może mieć korzystny wpływ na smak potrawy, jednak zbyt duża ilość soli ma negatywny wpływ na Twój organizm, w tym kości1-3. Zamiast dosalać potrawy, spróbuj dodawać do nich czosnek, zioła i przyprawy4.
Źródła:
  1. http://www.worldactiononsalt.com/salthealth/factsheets/osteoporosis/; pobrano: lipiec 2018 r.
  2. https://nhs.uk/live-well/eat-well/salt-nutrition; pobrano: lipiec 2018 r.
  3. Teucher B, i wsp. J Bone Miner Res. 2008;23:1477–85.
  4. Paula Mee. Eat Well for Bone Health. 2016.
Obraz przetworzonych produktów mięsnych

Przetworzone mięso

Jedz zdrowo i bądź zdrowy/a. Unikaj przetworzonego mięsa i szkodliwych substancji chemicznych, które zawiera, oraz zmniejsz ryzyko chorób przewlekłych.
Źródła:
Paula Mee. Eat Well for Bone Health. 2016.
http://scienceblog.cancerresearchuk.org/2015/10/26/processed-meat-and-cancer-what-you-need-to-know/; pobrano: lipiec 2018 r.
https://www.healthline.com/nutrition/why-processed-meat-is-bad; pobrano: lipiec 2018 r.
Różnorodne napoje alkoholowe

Alkohol

Umiarkowane ilości alkoholu nie są szkodliwe. Jednakże nadmierne spożycie alkoholu może mieć poważny wpływ na ogólny stan zdrowia — w tym kości.
Źródła:
Paula Mee. Eat Well for Bone Health. 2016.
Tucker KL, i wsp. Am J Clin Nutr. 2009;89:1188–96.
http://betterbones.kingston.gov.uk/be-healthy/alcohol-and-bone-health; pobrano: lipiec 2018 r.
Artykuły spożywcze, które można spożywać jako zdrowe przekąski

Przekąski

Nie wszystkie przekąski szkodzą. Jednak zamiast wybrać coś wysokokalorycznego i niezawierającego zbyt wielu składników odżywczych, warto sięgnąć po coś naprawdę odżywczego.
Źródła:
Paula Mee. Eat Well for Bone Health. 2016.
Tian L and Yu X. Nutrients. 2017;9: pii:E506.
https://www.everydayhealth.com/osteoporosis-pictures/bad-for-your-bones-foods.aspx; pobrano: lipiec 2018 r.
https://www.eatthis.com/foods-that-weaken-bones/; pobrano: lipiec 2018 r.

Osteoporoza

Co dalej?

Teraz, kiedy zdecydowałeś/aś się pójść do lekarza, jak powinieneś/powinnaś się przygotować? O co powinieneś/powinnaś zapytać w trakcie wizyty? Jakiej kontroli potrzebujesz?
Dowiedz się więcej