Porada żywieniowa
Alkohol
Ogólna wskazówka
Jednostka alkoholu odpowiada 10 ml (około 8 g) czystego etanolu, aktywnego składnika chemicznego napojów alkoholowych. Nadmierne spożycie alkoholu zwiększa ryzyko osteoporozy i złamań1-3.
Więcej informacji o alkoholu
Ukryte kalorie
Jeśli pilnujesz wagi, pamiętaj, że napoje alkoholowe (i niealkoholowe) są pełne kalorii, które mogą szybko się skumulować1.
Bezalkoholowe koktajle
Alternatywą dla napojów alkoholowych są bezalkoholowe koktajle: dużo zabawy podczas przygotowywania i picia oraz lepszy wpływ na zdrowie.
Wielkości napojów w domu
Następnym razem, kiedy w zaciszu domowym będziesz nalewać sobie kieliszek wina lub innego alkoholu, przyjrzyj się wielkości porcji. Jak wygląda ona w porównaniu ze standardową wielkością napoju? Zazwyczaj okazuje się, że jest dużo większa1.
Bardziej szczegółowo
Nie sugerujemy całkowitego rzucenia picia. Zalecamy jednak picie umiarkowanych ilości alkoholu. Oznacza to 17 standardowych drinków w tygodniu w przypadku mężczyzn i 11 w przypadku kobiet, przy czym w tygodniu powinny być dwa lub trzy wieczory „bezalkoholowe”1. Nadmierne picie ma niekorzystny wpływ na funkcjonowanie wielu narządów i układów, przy czym można go łatwo uniknąć, zmieniając swoje nawyki3.
Źródła:
- Paula Mee. Eat Well for Bone Health. 2016.
- Tucker KL, i wsp. Am J Clin Nutr. 2009;89:1188–96.
- http://betterbones.kingston.gov.uk/be-healthy/alcohol-and-bone-health; pobrano: lipiec 2018 r.
