Odżywcze przekąski dla zdrowych kości | Kruche Kości

Wróć do poprzedniej strony Kontynuuj

Porada żywieniowa

Przekąski

Która przekąska jest zdrowsza?

Zdrowe przekąski dla dobrej diety
Mała zmiana może mieć wielkie znaczenie. Na przykład: jeśli wybierzesz bułeczkę zamiast ciastka półfrancuskiego 3 razy w tygodniu przez cały rok, możesz uniknąć przytycia o 9 kg1.

Różne rodzaje przekąsek2:

Przekąski białkowe, takie jak suszone owoce, jogurt i musli

Przekąski wysokobiałkowe

Do pysznych przekąsek wysokobiałkowych należą: mieszanka studencka, pałeczki warzywne z humusem, jogurt grecki, granola i jaja na twardo2.

Produkty mleczne bogate w wapń, takie jak ser i jogurt

Przekąski wysokowapniowe

Do pysznych przekąsek wysokowapniowych należą: mleko, kostki sera, migdały i jogurt3.

Pożywne przekąski, takie jak owoce i jagody

Przekąski odżywcze

Do kuszących przekąsek odżywczych należą: owoce, pomidorki koktajlowe, mieszane owoce leśne i orzechy4.

Bardziej szczegółowo

Jeśli masz ochotę na przekąskę, lepiej wybrać coś o wysokiej zawartości białka lub wapnia lub coś odżywczego. Taka przekąska nie tylko lepiej zaspokoi głód niż produkt zawierający dużo cukru, jest także dużo zdrowsza1.
Źródła:
  1. Paula Mee. Eat Well for Bone Health. 2016.
  2. https://www.healthline.com/nutrition/healthy-high-protein-snacks#section31; pobrano: sierpień 2018 r.
  3. https://www.healthline.com/nutrition/15-calcium-rich-foods#section5; pobrano: sierpień 2018 r.
  4. https://www.healthline.com/nutrition/29-healthy-snacks-for-weight-loss#section19; pobrano: sierpień 2018 r.

Wróć